如何调整办公桌椅和工作站

您是否正在竭尽所能让工作感到舒适？您可以做一些简单的事情来帮助改善舒适感。首先，如果您从未调整过桌椅，则可能会给身体带来一些不必要的压力。幸运的是，您可以对办公桌椅，办公空间和工作习惯进行一些简单的调整，可以帮助减轻身体的压力。

调整椅子：

• 您的椅子应至少具有五分底座，应具有可调高度，并具有可调节的靠背和座椅。
• 调整椅子座椅的高度，使您的大腿水平，脚平放在地板上，前臂与地板平行，双手舒适地放在键盘上。
• 调整椅子，使其支撑您的下背部并适合脊椎的曲率。调整座椅以进行适当的斜坡和舒适感。
• 确保椅子在地板上自由滚动。
• 放置扶手，使您的前臂在其上轻轻静置。

其他工作站调整：

• 将键盘放在肘部高度上，鼠标旁边旁边的键盘。考虑将鼠标移至键盘的左侧，并在鼠标右侧时使用左手。您可以全天定期进行此操作，也可以作为使用右手的替代方法。
• 考虑学习和使用键盘快捷键以减少使用鼠标的数量。
• 确保在打字或使用鼠标时不会休息手腕。
• 将计算机监视器放置，使其与您的键盘保持一致，并且显示器的顶部接近眼睛水平，并伸出大约一个手臂。如果您使用的是两个显示器，则可能需要将它们放在远距离的范围内，以使您能够舒适地看到每个手臂。
• 安排工作站以轻松访问您经常使用的物品，以避免过度触及。

其他健康的工作习惯：

• 全天改变工作位置。定期在背部，腿，肩膀，脖子，手臂，手指和手指上伸展肌肉。站起来，尽可能地四处走动。
• 眨眼时，定期和暂时地关注遥远的物体。在您很长一段时间内专注于计算机之后，这一点尤其重要。
• 请检查您的视力并定期纠正。告诉您的眼科医生，您在办公室和家里花了多少时间在计算机上。
• 在键盘上轻轻地在键盘​​上键入，同时保持手腕和手指处于中立位置。输入或使用鼠标时，请勿休息手腕。
• 通过定期锻炼和伸展来提高身体健康和灵活性。（（注意：在开始任何运动或伸展计划之前，请咨询您的医生）。

其他人体工程学设备：

• 将文档持有人放置在计算机屏幕附近，并在相同的水平和距离眼睛的距离处，以避免焦点不断变化。您还可以使用监视器和键盘托盘之间的空间。考虑使用三环粘合剂（向监视器放置的环）作为文档持有人。
• 手机耳机可以帮助减轻颈部疲劳并改善姿势。
• 如果您的脚不牢固地固定在地板上，则脚部休息可以提供额外的舒适感。如果无法正确调整工作表面或椅子以保持肘部高度在90度处，请考虑使用键盘托盘。